Padomi labākam miegam

Iedomājies šādu situāciju: tu iekrīti gultā pēc patīkami pavadīta vakara, netiec pat līdz otrai aitai, kad esi jau aizmidzis. Tu pamodies kā no jauna atdzimis, jo esi kvalitatīvi izgulējies un naktī nemocīja bezmiegs. Šādi tas ir nakti pēc nakts, mēnesi pēc mēneša. Tas var likties neiespējami, tomēr izrādās, ka nepieciešama tikai nedaudz lielāka sevis kontrolēšana totalizators, un mēs iegūsim kvalitatīvu miegu.

Izlasi dažus padomus, kas palīdzēs ātrāk aizmigt un pavadīt visu nakti ciešā miegā.

Smarža
Pētījumi liecina, ka pastāv divi aromāti, kas īpaši efektīvi palīdz relaksēties un veicināt kvalitatīvu miegu. Viena no tām ir lavandas smarža, bet otra mazāk pazīstamā bergamotes smarža (citrusaugs, kas ļoti līdzinās citronam un laimam). Šie apbrīnojamie aromāti izdala molekulas, kuras mēs sajūtam caur degunu un tādējādi nonāk līdz smadzenēm. Ja tevi moka bezmiegs, iesaku iegādāties vienu no šīm smaržām – ēterisko eļļu sastāvā. Taču jāpievērš uzmanība, ka daudzi cilvēki ir jūtīgi pret ēterisko eļļu saskarsmi ar ādu, tāpēc tik pat labi to var nedaudz uzpilināt uz apģērba, spilvena vai iejaukt pirms gulētiešanas relaksējošā vannā. Smaržu ir jāsajūt, pretējā gadījumā nebūs efektīvi – tāpēc neliec to pašā istabas galā, bet gan pēc iespējas tuvāk sev.

Neuzkarsē guļamistabu, saglabā vēsu prātu
Zinājāt, ka pēc pētījumiem, alu cilvēkiem bijis vislabākais miegs? Jo viņiem nebija iespēja uzsildīt temperatūru tik siltu, kā mēs to darām šobrīd. Ja istabā ir auksti, mēs ieslēdzam papildus sildītājus, un uzsildām līdz savai komforta zonai. Teorētiski, kvalitatīvam miegam nepieciešami vien 18 līdz grādi istabas temperatūra. Organisms nav paredzēts, lai svīstu vai drebētu miega laikā, tāpēc vēlams saglabāt šādu temperatūru. Aptuveni trīs stundas pēc iemigšanas, mūsu ķermeņa temperatūra nokrītas par pāris grādiem un paris Laba asins plūsma nodrošina iekšēju siltumu, kas palīdz miegam. Aukstā laikā lielisks risinājums ir siltas zeķes un termāla apakšveļa.

Izslēdz visas elektroniskās iekārtas
Spilgti televizora ekrāni, planšetes un mobilie tālruņi izstaro `zilo gaismu`, kas smadzenēs izslēdz tumsas hormonus, tādējādi tu vairs nevarēsi iemigt. Ja visu laiku skaties telefona ekrānā, smadzenes saprot, ka ir iestājies dienas laiks un vairs neradīs ķermenī noguruma sajūtu. Labākais padoms ir turēt visas elektroniskās iekārtas ārpus guļamistabas, vai vismaz laicīgi jau stundu iepriekš izslēdz tās. Slikts ieradums ir novietot televizoru guļamistabā, jo visu laiku būs vēlme ierāpties gultā un skatīties kādu pārraidi.

Izmēģini jaunu matraci
Vai tu neesi mainījis savu gultas matraci pēdējos desmit gados? Lai cik nelabi izklausītos, tas šobrīd sver daudz vairāk nekā tad, kad to iegādājies: uzkrājušās atmirušās šūnas; putekļu ērcīšu kolonijas, kas barojas ar atmirušajām šūnām; eļļas un mitrums. Varbūt sliktu miegu ietekmē locītavu vai muguras sāpes? Iespējams, ka tieši vecais izgulētais matracis ir šo sāpju izraisītājs. Iegādājoties jaunu matraci, vēlams izrunāt svarīgākos jautājumus ar speciālistu, jo ortopēdiskie matrači ir dažāda mīkstuma un cietuma, kas ir domāti atšķirīgām situācijām.

Ēd pareizi sabalansētu pārtiku
Melatonīns ir pazīstams kā tumsas hormons, kas palīdz ātrāk aizmigt. Ēdot dažādus pārtikas produktus var attiecīgi samazināt vai palielināt melatonīna līmeni. Vislabāk vakarā lietot augļus – ananāsus, banānus, apelsīnus. Arī glāze ķiršu sulas var palīdzēt ātrāk aizmigt un atjaunot enerģiju visas nakts garumā.

Aktivitātes
Aktivitātes ir vienas no labākajām miega zālēm. Taču, tāpat kā visām zālēm – ir pareizi un nepareizi veidi, kā tās lietot. Aktivitātes var uzlabot miega daudzumu, miega kvalitāti, noskaņojumu un vispārējo labsajūtu visas dienas laikā. Turklāt, tā ir lieta, ko varam darīt pilnīgi bez maksas un tai nav negatīvi blakusefekti, ja to dara saprātīgi. Rīta vingrojumi maz ticams, ka būs efektīvi, lai vakarā labi aizmigtu, turklāt, vingrojot pārāk tuvu gulēšanas laikam arī var radīt problēmas aizmigt. Labu miegu garantēs aktivitātes, kas veiktas no 16:00 līdz 19:00 intervālā.

Beigu beigās jasaka paldies musu sponsoram – kazino spēles bezmaksas!